6 joogaliikettä juhlimaan kesäpäivänseisausta


Sekä astronörtien että henkisten ihmöiden keskuudessa tiedetään hyvin, että täysikuu on aikaa päästää irti siitä, mikä ei enää palvele meitä, jotta voimme luoda tilaa tulevalle. Käytämme uutta kuuta kylvääksemme aikomuksen siemeniä, jotka huipentuvat seuraavan kuuden kuukauden aikana vastaavaan täysikuuhun. Haluaisimme ajatella, että energeettisesti katsottuna jooga on täydellinen harjoitus, joka auttaa valjastamaan kuunkierron aallon ja virtauksen voimakkaan energian.

On runsaasti kosmista energiaa valjastettavana kesäkuun 20. päivänä, kun toinen erä kahdesta HARVINASSA peräkkäisestä Jousimiehen täysikuusta tuo suurimmat tavoitteemme täyden ympyrän. Normaalisti on vain yksi täysikuu merkkiä kohden jonakin vuonna, mikä tekee tästä toisesta sag-täysikuusta todellisen kosmisen harvinaisuuden. Ensimmäinen täysikuu laajassa, maailmallisessa Jousimiehen joukossa putosi 21. toukokuuta haastavamman taivaan alla, mikä tarkoittaa, että sen jälkeen rakentaneet asiat voisivat todellakin kohdata nyt. Kesäkuun 20. päivä merkitsee myös auringon siirtymistä herkäksi, hoitavaksi Syöpäksi (kuun hallitsemaksi) JA kesäpäivänseisauksen alkamista. Tämä on aika palata kotiin ja päästää irti – päästä eroon menneisyyden kerroksista ja siirtyä eteenpäin suurimpien unelmiemme kanssa.

Pyysimme päätoimittajaamme, Brooklynissa asuvaa joogaopettajaa Andrea Ricea (vaaka, jolla on Jousimiehen kuu ja syövän pohjoissolmu), jakamaan muutamia planeettaasentoja, jotka kanavoivat Sag-täysikuun ahtautunutta energiaa ja soimaan päivänseisauksessa joogan kanssa. . Namaste! –Ophi & Tali

jakaja 2

Andrea Rice, päätoimittaja

Rakastan astrologisten teemojen sisällyttämistä joogatunneilleni, ERITYISESTI uuden ja täysikuun aikana. Tämä täysikuu maailmallisessa, laajassa Jousimiesessä antaa meille kosmisen vihreän valon olla suurin ja rohkein minämme. Ja jos se ei riittänyt tähtivoimaan antamaan asanallemme kosmista vauhtia, kesä saapuu virallisesti tänne pohjoiselle pallonpuoliskolle samana päivänä. Perinteisesti päivänseisaus on aikaa kunnioittaa maan hedelmällisyyttä ja muistuttaa itseämme auringon valon ja lämmön lahjoista.

Kokeile näitä kuutta planeettaasentoa soimaan päivänseisauksessa ja aktivoimaan kaksinkertaisen Jousimiehen täysikuun voimaa. Muista pysähtyä pohtimaan matkaasi tähän asti, kun vapautat sen, mikä ei enää palvele sinua, ja asetat aikeesi. Tämä on yksi kosminen tapahtuma, jota et halua missata!

Voit suorittaa nämä asennot sarjana, muista vain suorittaa ne kehosi toisella puolella. Lämmitä ensin muutamalla kissan/lehmän ja/tai auringon tervehdyksellä.

1. Veneasento (Navasana) Jupiter Mudran kanssa

Pin

Auringon siirtyminen Syöpäksi, kuun hallitsemaan ravitsevaan vesimerkkiin, saattaa hidastaa mielialaamme ja tunteitamme vallitsevammin tämän Jousimiehen täysikuun huipentuessa. Tämä ytimeen keskittyvä asana vahvistaa perustaamme ja kasvattaa samalla itseluottamusta edetä villeimpien ja laajimpien unelmiemme parissa. Koska Jousimies on maallisen Jupiterin hallinnassa, tämä erityinen mudra (käsiele) auttaa sinua löytämään voiman ja keskittymisen leijumaan veneasennossasi ja rohkeutta lähteä purjehtimaan!

Aloita istuma-asennosta polvet koukussa ja yhdensuuntaisina ja jalkapohjat juurtuneena. Vedä liha takaisin istuimeltasi, jotta voit tuntea istuvan luusi yhdistyvän maahan. Tartu kevyesti reisien alta ja nouse mukavasti istumaan ja leiju jalkasi irti maasta. Pidennä selkärankaa ja taivuta häntäluu alaspäin ja poispäin itsestäsi. Nosta pään kruunun läpi ja vedä lapaluidesi yhteen taaksesi leveneäksesi rintakehäsi läpi ja avataksesi sydämesi. Hengitä syvään sisään ja hengitä sitten ulos, jotta kämmenet kelluvat rinnallasi. Hengitä sisään ja sitten ulos, jotta jalat suoristuvat ja leviävät varpaiden läpi. Varmista, että jatkat istumista korkealla ja katso, ettet pyöri eteenpäin olkapäissäsi. Liitä seuraavaksi kaikki sormesi kahta etusormea ​​lukuun ottamatta Jupiter-mudraan.

Hymyile ja hengitä syvään, kun osoitat valoisaa ja laajaa tulevaisuuttasi. Pysy täällä jopa 10 syvää hengityssykliä.

2. Padma Mudra matalalla syöksyllä (Anjaneyasana)

Pin

Tämä muunnelma perustason matalasta syöksystä tarjoaa sydämesi aikeet universumille.

Downward Dogista hengitä sisään ja astu oikea jalka eteenpäin käsien väliin ja laske selkäpolvea alaspäin. Vakauta oikea polvi pinoamalla se suoraan nilkan päälle. Tuo kämmenet rintakehälle ja aktivoi sydänchakrasi Padma mudralla. Kosketa molempien vaaleanpunaisten sormien ja peukaloiden ulkoreunoja yhteen ja pidä kämmenten kantapäät painettuna. Avaa kätesi ja ojenna kaikkien 10 sormen kärkien läpi. Hengitä syvään sisään ja aseta sitten aikeesi ilmaisemalla sydämesi syvimmät toiveet.

Uloshengitys ojenna molemmat kädet pään yläpuolelle vapauttaaksesi tarjontasi kosmokseen. (Valinnainen: sulje silmäsi ja anna pään laskeutua varovasti taaksepäin.) Hengitä syvään 3–5 syvää hengitystä.

3. Kolmioasento (Trikonasana)

Pin

Tämä asento auttaa meitä asettamaan jalkamme maan pinnalle samalla, kun kurkotamme kohti taivasta – siltaen unelmien ja todellisuuden välistä kuilua. Antamalla katseemme ja huomiomme seurata mitä tahansa, mitä yritämme ymmärtää, ilmennämme tavoitteitamme ja tulemme parhaiksi versioiksi itsestämme.

Matalasta syöksystä hengitä pyyhkäisemään vasenta kättäsi taivasta kohti ja käännä kantapäätäsi alaspäin noin 45 astetta suoristaaksesi molempien jalkojen läpi. Voit vetää oikean sormenpääsi maahan tai asettaa oikean kätesi oikealle nilkkaan tai sääreen, jotta saat lisää tilaa. Tunne oikean rintakehäsi alaosa pyörivän allasi, kun käännät rintaasi ylöspäin – avautuen ja laajentuen sydämesi läpi.

Pidä pää ja niska rentoina ja hengitä syvään 3–5 hengitystä.

4. Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana) Shuni Mudran kanssa

Pin

Tämä sydäntä avaava asana vahvistaa luottamusta perustaamme, kun taas Shuni mudra, kärsivällisyyden ele, muistuttaa meitä kunnioittamaan yksilöllistä edistymistämme, kun etenemme kohti tavoitteitamme.

Taivuta kolmioasennosta uudelleen etupolven läpi, kun pyyhkäiset oikeaa kättäsi ylös ja pään yläpuolelle ja vasen kätesi taaksesi. Liu'uta vasen kätesi alas vasemman reiden takaosaa ja varmista, että etummainen polvi on nilkan päällä. Aseta keskisormesi kärki ja peukalo yhteen Shuni mudraa varten muistutuksena kärsivällisyyden harjoittamisesta. Voidaksemme toteuttaa suurimmat unelmamme meidän on tunnustettava jokainen askel.

Juuret alas jalkapohjien läpi ja ammenna siitä jumalallista jumalattaren energiaa maasta. (Valinnainen: sulje silmäsi ja anna pään laskeutua kevyesti taaksepäin.) Pysy täällä 3–5 hengitystä.

5. Tanssijan pose (Natarajasana) Gyan Mudran kanssa

Pin

Hindumytologiassa kosmisen tanssin jumalan Shivan arkkityyppi viljelee armoa ja kauneutta kaaoksen keskellä. Gyan mudra on tunnettu ele keskittyä meditaatioon. Olkoon tämä tanssi muistutuksena löytää se sisäinen rauha ja selkeys aina, kun matkallamme ilmenee haasteita.

Tuo molemmat kädet eteenpäin kehystääksesi etujalkasi poistuaksesi Reverse Warriorista turvallisesti. Astu takajalkasi sisään ja taita eteenpäin, sitten hengitä sisään noustaksesi hitaasti aina seisomaan Mountain Pose -asennossa (Tadasana). Siirrä painosi oikeaan jalkaasi pehmeällä, keskittyneellä katseella useita jalkoja edessäsi maassa. Taivuta vasenta polvea taaksesi ja tartu jalastasi tai nilkasta vasemmalla kädelläsi ja hengitä sitten oikea kätesi taivaalle. Aseta etusormesi kärki ja peukalo koskettamaan ja hengittämään syvään sisään. Kun hengität ulos, käänny eteenpäin vyötäröltäsi ja johda oikealla kädelläsi, kun lasket sydäntäsi.

Jatka jalkasi ojentamista käteesi ja keskity polkuun kohti tavoitteitasi lopputuloksen sijaan. Hengitä syvään 3–5 hengitystä ja vapauta sitten vasen jalka alas oikeaan kohtaamiseen.

6. Istuva meditaatio Muladhara Mudran kanssa

6IstuvaMeditaatioRootMudraPin

Auringon siirtyminen ravitsevaksi Syöpäksi merkitsee maadoitusaikaa palata kotiin, muodostaa yhteys juuriihimme ja muistaa kaikki, mistä olemme kiitollisia. Muladhara mudra aktivoi juurichakraamme, joka sijaitsee lähellä selkärangan pohjaa ja hallitsee turvallisuuden, turvallisuuden ja vakauden tunnetta.

Palaa istuma-asentoon ja ota joko Half Lotus yhdellä jalalla tai istu yksinkertaisesti jalat ristissä tavalla, joka tuntuu sinusta mukavalta. Istu korkealle, rentoudu vatsasi ja sulje silmäsi. Tuo kämmenet yhteen rukouksessa sydämessäsi ja yhdistä sitten pinky- ja nimetönsormet niin, että ne taittuvat kämmenien sisään. Ojenna keskisormet niin, että kärjet koskettavat, ja yhdistä sitten peukalot ja etusormet niin, että ne muodostavat renkaita toistensa ympärille sormenpäiden koskettaessa. Käännä nyt mudra ylösalaisin ja laske käsivarret hieman niin, että keskisormet osoittavat alaspäin lantion alueelle.

Hengitä syvään, luonnollisesti ja rytmisesti juurtuessasi maahan. Ravitse kylvämiäsi siemeniä tämän voimakkaan täysikuun ja päivänseisauksen alla kastelemalla kosmista maaperää ja vaalimalla yksilöllisen kasvusi prosessia, kun laajennat kohti korkeinta potentiaaliasi.

Kuvat Finn Cohen

jakaja 2

andrea_riisiAndrea Rice on Astrostylen päätoimittaja ja myös kirjailija ja joogaopettaja. Hänen töitään on julkaistu The New York Timesissa, Yoga Journalissa, Wanderlust Mediassa, SONIMAssa, mindbodygreenissä ja muissa verkkojulkaisuissa. Löydät hänen normaalit tunnit osoitteessa shambhala jooga ja tanssikeskus Brooklynissa ja ota yhteyttä häneen Instagram , Viserrys , ja edelleen hänen verkkosivuillaan .

jakaja 2